אימון לצלילה חופשית

נושא: אימון לצלילה חופשית
תקציר : מה כוללים אימונים בצלילה חופשית?
מאת: אלון ריבקינד
 

 
ישנם המון דרכים להתאמן ולשפר יכולת בצלילה חופשית. אם נחלק את כל סוגי האימון העומדים בפנינו נגלה המון חלקים שונים שמרכיבים פאזל אחד הוליסטי ושלם. צלילה חופשית כמו כל ספורט אחר מצריך אימון בכדי להגיע לתוצאות ככל שהאימון טוב ואפקטיבי יותר כך אתה תהנה יותר מכל פעילות בצלילה חופשית.
גוף חזק, בריא ובכושר טוב זה הביטחון הטוב ביותר שתקבל אם אתה צולל לעומק לאורך בבריכה או סתם לכיף. הדרך הטובה ביותר להשתפר כמתחיל הוא לבלות יותר זמן במים-עד נקודה מסויימת זה יעבוד טוב ואח"כ יגיע מחסום כלשהוא שיקשה עליך מלהמשיך הלאה. זה יכול להיות קושי בהשוואת לחצים,חוסר באוויר,מעיכה בגרון,ריאות או מסיכה קושי מנטלי או פשוט חוסר בכושר גופני. על הרבה מהקשיים הנ"ל אפשר להתאמן בבריכה או פשוט מחוץ למים אם הים לא זמין.
 
צלילה חופשית הוא ספורט מורכב,הוא כולל עבודה קבוצות שרירים ומערכות אנרגיה שונות הוא משלב עבודה משותפת של גוף/נפש – האימונים צריכים לכלול את הכל. חוד העניין הוא מתי איך ועל מה להתאמן בכדי להשתפר בדרך אידיאלית.
 
אימוני צלילה חופשית כוללים:
 
השוואת לחצים-זהו המכשול לצולל המתחיל וגם לצולל המתקדם-אינך יכול להעמיק מעבר ליכולת שלך להשוות לחצים.
אימון טכניקה-טכניקה טובה תקטין את צריכת החמצן שלך,תגדיל הידרודינאמיות במים ותעשה
את הצלילה שלך למהנה יותר. מומלץ לשפר את הטכניקה בעומק רדוד או באימון בבריכה.
אימוני עצירת נשימה-אתה רוצה להרגיש בנוח כשאתה עוצר נשימה, האימונים כוללים סיבולת
לרמת פד"ח גבוהה ולרמת חמצן נמוכה כמו כן עצירות מקסימאליות.
רגיעה-זה מה שיהפוך את הצלילה שלך להרבה יותר מהנה ויוריד באופן משמעותי את צריכת החמצן.
אימון אירובי ואנאירובי-בכדי להיות מוכן לכל שלב בצלילה שהגוף פועל באופן שונה.
מתיחות-מהקטנת הסיכון לפציעה ועד הגברת המודעות לגוף למתיחות חלק משמעותי באימון.
 
אם אתה מתכנן לשפר יכולת בעומק, מרחק או זמן אתה צריך אימון פיזי כמו כן אימון מנטלי
זה לא רק יעשה אותך לצולל חופשי טוב ומיומן יותר – זה גם יתן לך להרגיש טוב יותר לגבי עצמך.
 
אימוניים פיזיים כוללים:
 
אימון לבבי(קרדיוסקולרי) – ישפר את ספיגת החמצן שלך בדם, יחזק את הלב ויוריד את הדופק במנוחה.
אימון בעצימות גבוהה-יאפשר לך להעלות את סף חומצת החלב ולתפקד במצב אנאירובי.
אימון שריר-חיזוק השרירים הספציפים לפעילות/סגנון הצלילה ושימוש בשריר בצורה יעילה יותר.
אימוני מתיחות/יוגה-יעזרו לך להבין טוב יותר איך הגוף שלך פועל ויעזרו להוריד מתח שריר.
גמישות תעזור לך לשפר את הטכניקה ותוריד את הסיכון למעיכה.
 
אימונים מנטליים כוללים:
 
הגברת הביטחון והדימוי העצמי.
הגברת הריכוז/העמקה במדיטציה.
ויזואליזציה-הדמייה של הצלילה , מתבצע במישור המחשבתי כמו כן במישור הכימי בגוף.
הגברת החוזק המנטלי ע"י תרגול נשימות ותנוחות מהיוגה.
חזרה מתמדת על השלבים השונים בצלילה בכדי להעביר אותם מהמודע אל התת-מודע.
 
אז איך אתה ניגש לכל מערכת האימונים הזאת?
 
הדבר הטוב ביותר הוא ליצור תוכנית אימונים ארוכת טווח לצד תוכנית אימון קצרת-טווח. הרעיון מאחורי תוכנית זו הוא שינוי הדרגתי באימון והעלאת רמת האימון עד לכושר מקסימלי. זה לא רק יתן לך התקדמות באימון ותוצאות אלא יהפוך למהנה יותר.
 
טעות נפוצה אצל הרבה אנשים הוא להתאמן על משהו אחד באותה הדרך למשך זמן ארוך מדי ואז הם לא מבינים למה הם לא רואים תוצאות. מה שקורה בזמן אימונים הגוף מתרגל לסוג אימון
מסוים ולא מצליח להגיע לפיק חדש עקב שחיקה, אם לא תשנה את האימון הגוף לא ישתנה מעצמו. אתה כבר טוב במה שאתה עושה אז אל תבזבז את זמנך על אימון שלא מועיל יותר-אלא אם זה ממש כיף! אימון משולב יכול להיות רעיון יצירתי-טיפוס הרים,אופניים,ריצה,שחייה,קרב מגע מכל סוג שהוא.