כללים וטיפים לצלילה חופשית

תקציר : פה תמצאו את הכלל הכי חשוב והטיפ הכי קטן
מאת: אלון ריבקינד

בעמוד זה תוכלו לשנן ולהיזכר בכללים וטיפים לצלילה חופשית לפי נושאים

כללים וטיפים אלה אינם תחליף לקורס צלילה חופשית והדרכה נכונה

בטיחות
לעולם לא צוללים לבד! יש לבחור בן-זוג מתאים לצלילה!
אין לבצע צלילה חופשית לאחר צלילת מיכלים(12/18 שעות).
דע את עצמך-אין למתוח את הגבול מעבר ליכולת האישית!
יש להימנע מצלילות בריאות ריקות ללא הדרכה נכונה.
אין לצלול בזמן מחלה או תחת השפעת תרופות/סמים.
יש להעריך את תנאי הים ולתכנן יחד את אימון הצלילה.
יש להימנע מסיבוב חד לפני תחילת העלייה.
אין להמשיך לצלול לאחר סמבה או איבוד הכרה.
יש לשפר עומק בהדרגתיות-בין 1 ל 3 מטר לאימון.
בזמן צלילה חופשית אין לקחת אויר מצולל מיכלים אשר נמצא בעומק(קריעת ריאות,דקומפרסיה).
נשימה
אין לבצע אוורור יתר(היפר-ונטילציה) לפני כל פעילות של צלילה חופשית(סטטי,דינאמי,עומק).
אין לפלוט אויר בשום שלב של הצלילה(למעט פימפום המסיכה).
יש לבצע נשימת התאוששות נכונה לאחר ההגעה לפני המים.
השתמש בנשימה ככלי לרגיעה.
פימפום/אוזניים/סינוסים
יש לפמפם בכל מהלך העמקה! אין לפמפם בעליה! אין להשתמש באטמי אוזניים(למעט אטמי Pro plugs).
יש לפמפם בעדינות ולא בכוח.
אין לרכב על גמישות עור התוף במהלך העמקה.
לאחר צלילה יש לשטוף את עור התוף במים מתוקים.
לאחר צלילה בחורף יש לשמור על האוזניים יבשות ומומלץ כובע גרב.
אין לצלול עם דלקת באוזן החיצונית או הפנימית.
לרגישים שביננו ניתן למרוח שמן על האוזן החיצונית/לשים צמר גפן או אטמי
Pro plugs.
שימוש ב-'נטי פות'(משפך מים מיוחד) על בסיס קבוע ישמור את תעלות האף והסינוסים נקיים.
ציוד
יש להיעזר במצוף, דגל, חבל ומשקולת בכל אימון.
יש לצלול עם ציוד תקין ולהעריך משקל רצוי לאיזון לכל לצלילה.
יש להוציא את השנורקל מהפה לפני הצלילה.
עובי חבל מומלץ בין 8 מ"מ ל 14 מ"מ.
יש לשטוף ציוד במים מתוקים לאחר כל צלילה.
מומלץ לתרגל מצבי חרום הקשורים לציוד כמו נפילת מסיכה, סנפיר או חגורת משקולות.
תזונה ונוזלים
אין לצלול על קיבה מלאה או ריקה לגמרי!
יש להקפיד על שתיית נוזלים לפני באמצע ואחרי הצלילה.
לא מומלץ לשתות משקאות מוגזים,קפה ואלכוהול לפני צלילה.
עדיף להימנע מבשר אדום בערב שלפני הצלילה.
טכניקה/תנועה/אימון נכון
אין להביט למטה או למעלה בזמן הצלילה-ראש רפוי, מבט לאופק.
יש להימנע מפעילות אשר תקפיץ את הדופק במהלך הצלילה.
אפשר זמן מנוחה מספיק בין צלילה לצלילה(דקומפרסיה).
תחשוב חיובי-המנע ממחשבות שליליות לגבי הצלילה שלך.
 

 

 

 

 

אין להגביר קצב בחלק האחרון של הצלילה.
אין לשלב אימון היפוקסי ואימון היפרקאפני ביחד.
יש לספור את תנועת הסנפיר/מונופין עד לתחילת הגלישה.
אין לנסות מקסימום יכולת בכל אימון.
הימנעי מצלילת מקסימום בזמן מחזור.
יש לפרק צלילה לגורמים ולעבוד על כל חלק בנפרד.
מומלץ מדי פעם לצלם את הצלילה בוידאו לצורך שיפור טכניקה(עומק,דינאמי).
מומלץ לעשות יומן אימון של צלילות לשם השוואה של שיפור היכולת ואפקטיביות האימון.
צ'פר את עצמך בסיום אימון מוצלח. זה עובד.