נושא: פסיכולוגיה של ספורט אזוטרי
תקציר : זרימה, אימון מנטלי, קביעת יעדים, ביטחון ומוטיבציה
מאת: סבאסטיאן נאזלונד
צלילה חופשית – פסיכולוגיה של ספורט אזוטרי
במאמר הבא נעסוק בהבנה של הספורט , יכולות נדרשות וחידוד הגישה.
זרימה
-המטרה היא להביא את הגוף והמיינד לעבודה כצוות אחד-להגיע למצב של זרימה.
-זרימה היא מצב הכרתי, עשייה של הדבר הנכון באופן טבעי, לשכוח את ממד הזמן ואפילו את עצמך
מתי שהדיאלוג הפנימי נעלם ואתה זה מה שאתה עושה.
אימון פיזי
האימונים הנדרשים לצולל חופשי הם:
1.חיזוק שרירים 2.אימון לבבי(קרדיוסקולרי) 3.טכניקה 4.עצירות נשימה 5.חימום נכון 6.ניסיונות מקסימום
7.אימון של הריאות 8.אימון להשוואת לחצים 9.תזונה 10.ציוד מתאים
-בנוסף מומלץ למצוא מאמן ואם אין אז בן-זוג מנוסה.
-כל עשר הנושאים הללו דורשים התמסרות והבנה בכדי להגיע לרמה הגבוהה ביותר
ממבט ראשון זו נראית משימה ברורה שיש לעשות לפי זמן ומאמץ(במידה ואתה יודע מה ואיך לעשות)
אך גם לאחר התמחות בכל האימונים אין הבטחה שתצליח לממש את מלא הפונטציאל.
-בצלילה חופשית כמו בסוגי ספורט אקסטרים אחרים לא תגיע רחוק אם לא נתת מספיק דגש על האספקט המנטלי
שעות של אימונים לחיזוק ושינוי הגוף וכוח רצון חזק יכול להספיק במקרים בודדים אך הראייה שהגוף הוא חלק
נפרד מהמיינד לא תביא למימוש פוטנציאל מלא.
חזון וקביעת יעדים
-לקבוע יעד זה קל אך להגיע אליו קצת קשה יותר, זה לא חייב להיות מטרה ספציפית כמו מספר או שיא
אלא התחייבות להיות טוב יותר ממקודם , החזון של צלילה מושלמת יותר, המספרים דואגים לעצמם
תכנן וזרע את החלומות שלך עמוק בתוך ההכרה.
-אתה קובע את הסטנדרטים של עצמך, אין ספר או שיטה שיגידו את המילה האחרונה, אתה בוחר מה נכון בשבילך
בדרך כלל זה לא אפשרי ליצור חזון אמיתי של קביעת יעד עד שיש הבנה מלאה של ספורט זה ושל האופן בו פועל גופך
המטרה שלך לא יכולה להיות גדולה יותר מהמוטיבציה שלך או מהמשמעת העצמית הדרושה בכדי להשיג אותה
-קבע יעדים רחוקי טווח וקרובי טווח,יעדים כללים ויעדים ספציפים.
כתוב על נייר את היעדים שלך ותאר איך תרגיש כאשר תשיג אותם.
-שאל את עצמך – למה אני רוצה להשיג את היעד הבא? תכתוב מה אתה מוכן להקריב למען השגת היעד שלך
מה החוליה החלשה שחסרה לך להשגת היעד.
-תקבע מטרות חיוביות בלבד-תמנע ממטרות שמתחילות כמו "לעולם לא…"
תחגוג וצ'פר את עצמך לאחר כל יעד שהשגת.
-תיהיה ספציפי-רשום מה אתה מתאמן?מתי?איפה?ואיך?
שאל את עצמך מה עוזר לי כל אימון שאני עושה?במה זה מקדם אותי?
תבין מה היכולת שאתה בונה לדוגמא: אני מתאמן בסטטי בשביל להאריך את עצירת הנשימה.
ביטחון ומוטיבציה
-תזכור שאתה צולל חופשי ומתאמן באחד מענפי הספורט המעניינים והמגניבים בעולם-זו כבר התחלה של הצלחה
תדע שאתה בונה אישיות חדשה,יכולות חדשות מצריכות זהות חדשה.
-שאל את עצמך מדי פעם, למה אני בחרתי לעסוק בספורט זה?
-תזכור שבסוף יום אימונים אתה לא התוצאה האחרונה שעשית,זה לא מה אתה עושה אלא מי אתה
אם אתה לא מאמין בעצמך חרדה או ספק הם התוצאה.
-בטחון זו האמונה שאתה יכול להצליח במשימה, זה יצור מצב מנטלי של רגיעה וגישה של אין דאגות
שכנע את עצמך מבפנים למה אתה הולך להצליח, בכל אימון אתה מוסיף חלק מהפאזל השלם.
-הגישה היא לשנות את התפיסה של הזמן, צעדים קטנים שאתה עושה היום ישפיעו בגדול על העתיד שלך
תביט אחורה ותראה את השינויים כמה התקדמת-חפש את השיפור ולא את השלמות.
-תן לעצמך קרדיט,לא על מה שאתה עושה אלא על מה שניסית לעשות,יש כאלה שלא ניסו בכלל
אתה מרגיש שנמאס לך? זה הזמן לשנות סגנון או אולי לשנות לספורט אחר.
גבולות היכולת
-אל תפחד אם יש לחץ או מתח – נסה לקבל זאת כמה שיותר, תתבונן על זה לזמן מה
זו לא באמת החולשה שלך שגורמת למתח זה מה שאתה מייחס או מרגיש כלפי אותה תחושה.
-המטרה של חימום בצלילה חופשית בעיקר זה להיכנס למצב רוח הנכון.
-צלילה חופשית זה מיסתורין, גם בחימום או בהכנה הכי גרועה שלך אתה יכול לבצע צלילה מצויינת
אם הצלחת לאזן את המערכת המנטלית/רגשית.
-אל תצפה ליום טוב או צלילה קלה, קח בחשבון שזה יכול להרגיש פחות טוב, כמובן שהצלילה יכולה
להרגיש פנטסטי אך טוב להיות מוכן לחלק הקשה יותר של הצלילה.
-מתי שאתה בודק את הגבולות תנסה לשכוח את המספר שקבעת לעצמך-תן למספרים לבוא אליך
במקום לרדוף אחריהם.
-צלילה לעומק שיא זו דרך לשאול את עצמך: מי אני?
-מתיחת גבולות זה לא דבר קל אפילו לפעמים כואב,הבנה של התהליך הפיזי והפסיכולוגי
כמשהו ביולוגי יעזור לך להמשיך יותר זמן מרחק או עומק .
-אם יש לך ספק תשקיט את המיינד ופשוט "עשה זאת" .
מודעות לגוף/נפש – רגיעה/הרפייה
-הצעד הראשון הוא מודעות. מה שאתה לא מרגיש או לא מודע לו אינך יכול לשנות או לשלוט
מודעות הוא המרשם לשינוי הדרך להגיע לרגיעה ולזרימה.
-זה יהיה הרבה יותר קל לרכוש תכונה זו אם אתה אוהב את גופך.אתה צריך להבין מבחינה רגשית
שאתה הוא גם הגוף שלך ולא רק תוספת למוח.
-גוף ונפש מתקשרים יחד באופן קבוע ויש להם השפעה אחד על השני, ברגע שאחד לוקה בחסר השני
מגיב באופן מיידי. זהה את התגובה שלך ללחץ, התבונן על המחשבות והרגשות שלך תחת לחץ
-כאשר אתה עובר ממצב של מתח למצב של רגיעה-ההרפייה תיהיה עמוקה יותר.
תנוחת היוגה "הסירה" היא דוגמא טובה לכך.
-בזמן הרפייה תאמר לגוף שלך להרפות עמוק לתוך השריר חלק אחר חלק.
-שחרר מתח באקטיביות: לקפוץ, לרקוד , לשחות, יוגה, אולי להשתמש בצליל כמו לשיר ואפילו לצרוח
אם זה מתבקש. אתה צולל חופשי אל תדאג מה אחרים חושבים.
-תעצור, עצום עיניים ותקשיב, תעבור בראש על כל הצלילים שאתה שומע עכשיו ונסה לזהות את הצליל
הקטן ביותר שאתה מסוגל לשמוע.
-בחר פעילות שאתה רגיל לעשות ועשה אותה בהילוך איטי כמו צחצוח שיניים, לפתוח את המקרר או לנעול נעליים.
תנשום דרך הנחיריים, תרגיש את האויר נכנס דרך נחיר אחד בשאיפה ודרך נחיר אחר בנשיפה..הידיים לא בפעולה
אפשר להוסיף ספירה לנשימה-אם התבלבלת חזור להתחלה.
-התבונן איך אתה מעריך ושופט כל מה שאתה רואה: טוב, רע, מעניין, משעמם, מוזר, טיפשי, או מדהים.
הדמייה-ליצור תמונה בראש
-תרגול של הדמיית צלילה מבעוד מועד תכין אותך בתת-מודע. עשה זאת מספר פעמים, בכמה דרכים, תביט על זה מכמה זוויות
הכנה, ספירה לאחור, איך זה מרגיש, איך אתה עושה הכל כמו שצריך, איך אתה מצליח, סיים את זה בשלמות, תקשיב למחיאות כפיים
תדמיין זאת שוב, תראה את זה בהילוך איטי, תעצור בסיטואציות שמרגישות מתח או לחץ – תעבור על זה חלק, תפתור את זה.
תבחר:
-הדמייה כאדם ראשון, או כאדם מהצד שצופה בכל ורואה אותך בפעולה.
-כל החושים ביחד או לחוד-איך זה מרגיש, נראה או נשמע או שתרגיש בנוח לדבר אל עצמך בזמן ההדמייה.
-הדמייה זו מיומנות, תרגל זאת על דברים פשוטים.תעצום עיניים ודמיין את עצמך נכנס לתוך חליפת הצלילה-קח את הזמן
עצום עיניים וזכור את הפעולות שעשית מרגע ההתעוררות בבוקר והלאה-ספור כל תנועה ומחשבה.
חזרה על סיטואציה. NLP/הצהרה
-מילים הם מחשבות, מחשבות שולטות על הרגשות שלנו. באימון או במשך רגיעה כשיש זרימה, הרמוניה
תתחיל להשתמש במילת מפתח שתזכיר לך את התחושה הזאת. חבר את המנטרה הזאת לכל תנועת סנפיר
תטעין את המילה עם רגשות חיוביים כך שתוכל להשתמש בה ולחזור לאותו מצב מנטלי כשתצטרך בעתיד.
חזור על הצהרות חיוביות שוב ושוב: "תרגע, פוקוס" "אני יכול לעשות את זה" אני התאמנתי בשביל זה".
משמעת
-עצלנות לא תביא אותך לשום מקום.
-לפעמים אימון הוא לא יותר מתרגול של משמעת, העובדה שהגעת עם הציוד זה מספיק.
-תזכור , זה לא תמיד כיף.
-אימונים קצרים עם פוקוס יכולים להיות טובים יותר מאימונים ארוכים אך מרושלים.
-משמעת היא קלה יותר ברגע שהבנת שהמיינד שלך מחפש קיצורי דרך
התבונן והבן את המקום שמוותר בקלות אצלך. הבחן במחשבה שמגיעה בדיוק לפני שהחלטת לוותר
מה היתה המחשבה הזאת?
-משמעת זו הבחירה לעקור מהשורש כל נטיה או רצון לעשות משהו אחר
אסוף הרגלים טובים וזכור, כל פעם שאתה שובר הרגל טוב אתה מתרחק מהיעד שלך.
-אתה פריק של שליטה? אז תלמד לשחרר. אם אינך פריק של שליטה נסה להיות אחד כזה.
תחושה של שלמות
-צולל חופשי שלא מחפש שלמות בכל תנועה באימון רגיל לא ימצא אותה במפתיע בתנאי תחרות
תתאמן לפי המטרות הכי גבוהות שלך.
-מדובר על השרשה של הרגלים חדשים בזיכרון השריר, בתבניות המחשבה כמו כן להיפטר מהרגלים ישנים
אנו יורדים לפרטים הקטנים ביותר.
-אם יש יותר מדי פרטים קטנים אולי תרצה לאסוף אותם ולבחור את החשובים ביותר לדוגמא: להתמקד על מהירות מסויימת
ספירת תנועות או פוקוס יכול לפתור טכניקה, רגיעה, או מתח.
-חלק את התנועה למרכיבים השונים, שנן אותם והרכב אותם שוב מחדש. הבוהן, היד, הזרוע, האגן, התנועה המלאה
שוב ושוב עד שאתה מפסיק לחשוב על זה וניהיה חלק מהתנועה.
-לא מדובר על קו הסיום, הקצה, פני המים, מדובר על התהליך. תתמקד בתהליך זוהי הגישה.